Spis treści:
- Rekordowe temperatury w Rzymie i Warszawie
- Niesłabnący skwar także w kolejnych dniach
- Wysokie ciśnienie i niekorzystne warunki biometeorologiczne
- Jak przetrwać fale upałów? Sprawdzone metody
- Nawodnienie, dieta i ubranie – co ma znaczenie w czasie upału
- Sport, sen i kąpiele – zachowaj rozsądek
- Upał jeszcze potrwa
Rekordowe temperatury w Rzymie i Warszawie
We wtorek centrum układu wysokiego ciśnienia przesunie się nad środkową Polskę, a w środę do kraju napłynie gorące i suche powietrze z południa. Najcieplejszą europejską stolicą będzie tego dnia Rzym, gdzie termometry wskażą 38 stopni Celsjusza. W Warszawie zapowiadane są 31 stopnie, a w wielu innych regionach – jeszcze więcej.
W Zielonej Górze prognozuje się 34 stopnie, w Katowicach 31, w Lublinie 30, a w Szczecinie nawet 35. Na całym zachodzie Polski, spodziewana jest bezchmurna pogoda i niemal bezwietrzne warunki. Najchłodniejszym miejscem pozostanie Podlasie z 27 stopniami.
Niesłabnący skwar także w kolejnych dniach
Upał utrzyma się przez kilka następnych dni. W czwartek największe nasłonecznienie i najwyższe temperatury wystąpią w środkowo-wschodniej Polsce. Na zachodzie możliwe będą przelotne opady i lekkie ochłodzenie. W Warszawie termometry znów pokażą 35 stopni, podczas gdy w Szczecinie tylko 23.
W piątek chłodniej na północnym wschodzie – od 22 do 25 stopni. W centrum kraju pogodnie i słonecznie. Na południowym wschodzie mogą pojawić się opady deszczu. W weekend sytuacja nie ulegnie poprawie. Sobota przyniesie od 22 do 28 stopni, natomiast w niedzielę wartości te wzrosną do nawet 34 stopni.
Wysokie ciśnienie i niekorzystne warunki biometeorologiczne
Ciśnienie atmosferyczne pozostanie stabilne, osiągając wartość około 1007 hPa. Pomimo braku skoków ciśnienia, warunki biometeorologiczne będą niekorzystne, szczególnie na zachodzie kraju. Na pozostałych obszarach określono je jako obojętne. Meteorolodzy ostrzegają przed negatywnym wpływem upałów na zdrowie.
Jak przetrwać fale upałów? Sprawdzone metody
Specjaliści zalecają unikanie przebywania na zewnątrz w najgorętszych godzinach dnia – między 12 a 17. W tym czasie należy ograniczyć aktywność fizyczną oraz zadbać o odpowiednie nawodnienie.
Wskazówki, które warto zastosować:
- Rano i w nocy intensywnie wietrzyć pomieszczenia.
- Zasłaniać okna od strony południowej za pomocą rolet, żaluzji lub ciemnych tkanin.
- W ciągu dnia trzymać okna zamknięte, jeśli temperatura na zewnątrz przekracza temperaturę wewnątrz.
- Używać wentylatorów, ale nie kierować ich bezpośrednio na ciało.
- Wieszać w pomieszczeniach wilgotne prześcieradła, aby wykorzystać efekt chłodzenia przez parowanie.
Nawodnienie, dieta i ubranie – co ma znaczenie w czasie upału
Dziennie należy wypijać co najmniej 2 litry płynów, a w czasie intensywnego pocenia się nawet 4 litry. Najlepiej sprawdzają się lekko schłodzone napoje – zbyt zimne mogą obciążać układ krążenia. Zalecane są woda mineralna, rozcieńczone soki owocowe oraz herbaty ziołowe. Niewskazane są napoje gazowane, słodkie oraz alkohol.
W diecie warto postawić na:
- owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody, np. arbuzy, ogórki, pomidory
- lekkie potrawy, sałatki, jogurty i chłodniki
- rezygnację z tłustych, smażonych dań
Najlepszym wyborem odzieżowym są luźne ubrania z naturalnych tkanin – lnu, bawełny czy jedwabiu – najlepiej w jasnych kolorach. Kapelusz z szerokim rondem ochroni głowę przed słońcem. W pomieszczeniach klimatyzowanych temperatura nie powinna być niższa niż 6–10 stopni w stosunku do temperatury na zewnątrz.
Sport, sen i kąpiele – zachowaj rozsądek
Aktywność fizyczną, najlepiej przenieść na godziny poranne lub wieczorne. Należy unikać nadmiernego wysiłku i reagować na sygnały organizmu, takie jak zawroty głowy czy osłabienie. Po treningu konieczna jest zmiana odzieży i uzupełnienie płynów.
Wieczorem warto wziąć letni prysznic. Zbyt zimna woda może wywołać efekt odwrotny – po krótkim czasie ciało zaczyna produkować więcej ciepła. W nocy nie należy spać nago – cienkie prześcieradło wystarczy, by uniknąć wychłodzenia.
Upał jeszcze potrwa
Synoptycy nie zapowiadają trwałego ochłodzenia w najbliższych dniach. Fala gorąca, która rozpoczęła się w krajach śródziemnomorskich, rozprzestrzenia się na całą Europę Środkową. Polska znajduje się obecnie w jej zasięgu i będzie doświadczać rekordowo wysokich temperatur przez kilka dni.
W związku z prognozami, warto zastosować się do zasad bezpieczeństwa i odpowiednio przygotować mieszkania, biura i organizm do funkcjonowania w ekstremalnych warunkach pogodowych.
Źródło: Polsat News, NDR
